Ağırlıklı Battaniye

İçerisindeki mikroboncuklar yardımı  ile ağırlıkları 6 ila 10 kiloya çıkarılmış tedavi etkili battaniyelerdir. Bir masörün vücudunuza elleri ile uyguladığı derin basınç uyarımının sinir sistemini sakinleştirdiği yıllardır bilinmektedir.

Ağırlıklı battaniye  üzerindeki ekstra ağırlık ile sanki bir masör gibi  tüm gece boyunca bedeninize derin basınç uygulayarak masaj etkisi yaratırken diğer taraftan da size  kucaklanma veya sarılma hissi  yaşatır..

Uykusuzluk ve Uyku Bozuklukları

 Ağırlıklı battaniyenin yapmış olduğu  basınç, kalp atış hızınızı ve   nefesinizi sakinleştirir. Buda, iyi bir gece uykusuna yatmadan önce sakinleşmenizi kolaylaştırırken, basınç hissi sanki anneniz tarafından kucaklanarak uyumuş hissine neden olur.   

Panik Atak

Ağırlıklı battaniyenin derin basınç uyarımı,  stres hormonu kortizolu azaltarak, otonomik sinirsel uyarılmayı azaltır. Otonomik uyarılma kalp hızında artma  gibi panik atağın  birçok fiziksel belirtisinden sorumludur. Otonomik uyarılmasının azalması  kalp çarpıntısını azaltır. Kendinizi iyi hissettirir.

Otizm

Özellikle çocuklarda otizmin özelliklerinden biri de uykusuzluktur. Ağırlıklı battaniye sarılma ve kucaklanma hissi ile annelik, sevgi, mutluluk hormonu olan oksitosin hormonunun salınımını artırır. Buda otististik çocularda güveni artırarak, uykuyu düzenler; uyanma sıklığını azaltır, uykuya geçişi kolaylaştırır.

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

Ağırlıklı battaniye sıcacık ve yumuşak bir uyku deneyimi sunarak sabahında tazelenmiş ve dinlenmiş uyanmak  dikkati artırırken ve hiperaktif hareketleri azalttır. 

Anksiyete ve Depresyon

Mutluluk ve canlılık hormonu serotonin salınımını artırarak anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletir. Huzurlu, dinlenmis mutlu bir güne keyifli bir başlangıç  yapmanızı sağlar.

Kronik Ağrı

Ağrı algısını azaltan endorfin hormon salınımını artırarak, ağrıyı rahatlatır. Özellikle endişeye bağlı ağrıları, rahatlatarak yaşam kalitesini artırır.

Bilimsel Çalışmalar Destekliyor mu?

***İsveç’de 2020⁽¹⁾ yılında yapılan bir araştırmada, ağırlıklı battaniyelerin majör depresif bozukluk, bipolar bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde uykuyu iyileştirdiğini buldu. Çalışmada 120 kişiye ya hafif bir battaniye ya da ağırlıklı bir battaniye verildi. 4 hafta sonra, ağırlıklı battaniyeyi kullananlar daha az uykusuzluk yaşadı ve gün içinde yorgunluk, depresyon veya kaygı azaldı.

***İsveç’de 2021⁽²⁾ yılında yapılan diğer bir araştırmada, ağırlıklı battaniyelerin otizm spektrum bozukluğu veya dikkat eksikliği ve hiperaktivitesi olan yetişkinlerin ve çocukların uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olduğunu gösterdi.

***2020 yılında yapılan bir araştırmaya ⁽³⁾,  uykuya dalma ve  devam ettirme sorunu yaşayan 28 katılımcı dahil edildi. 6 hafta boyunca ağırlıklı battaniyenin kullanılmasıyla, gece boyunca uyumada, uyku kalitesinde ve daha hızlı uykuya dalmada iyileşmeler oldu.

***Floridada 2020 yılında yapılan bir araştırma⁽⁴⁾, ağırlıklı battaniyelerin yatarak tedavi gören bir psikiyatri hastanesindeki hastalar üzerindeki etkilerini ölçtü. 122 katılımcıdan ağırlıklı battaniye kullanmayı seçen 61’inin kaygı oranları, kullanmayan 61 kişiden nesnel olarak daha düşük bulundu.

Ağırlıklı bir battaniye kullanırken riskler var mı?

Boğulma riskini artırabileceği için ağırlıklı battaniyeler 2 yaşından küçük bebekler için kullanılmamalıdır. Çocuğunuz için ağırlıklı bir battaniye denemeden önce daima çocuk doktorunuza danışın.

Ağırlıklı Battaniyede Doğru ağırlığı Seçmek!

Genel bir kural olarak, ağırlıklı bir battaniye vücut ağırlığınızın yüzde  10’u kadar olmalıdır.

Yıkama Talimatı

30 derece sıcakta, makinede düşük devirde yıkanabilir. Çamaşır suyu kullanılması tavsiye edilmez. Sererek kurutulur. Kurutma makinesi tavsiye edilmez.

Kaynaklar

1. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Doi: 10.5664/jcsm.8636
2. The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities. Doi: 10.1080/11038128.2021.1939414

3. Weighted Blanket Improves Sleep And Increases Relaxation Doi: 10.1093/sleep/zsaa056.1197

4. Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety Doi: 10.1016/j.joim.2020.11.004